Salim Debabeche, champion de france IFBB va vous accompagner et vous conseiller pour une pratique de la musculation saine et sans blessure, à votre rythme. Chapitres :1. Taille : rotation de buste2. Abdominaux : relevé de buste au sol ou sur un banc plat ou incliné relevé de jambes sur un banc ou une planche abdominale3. Pectoraux : dévellopé couché, développé couché avec haltères, développé incliné4. Dorseaux : tirage nuque, tirage frontale prise large et serrée,, rowing avec barre et haltères, tirage horizontal5. Lombaires : chaise romaine6. Epaules : développé nuque, développé avec haltères, élévation frontale, élévation latérale, l'oiseau, tirage verticale7. Biceps : curls avec barre et avec haltères, curl poulie, curl concentré, larry scott8. Triceps : presse française, extention un bras, extention buste penché, dips, extention poulie9. Cuisses et fessiers : squat, fentes avant, table à quadriceps, leg-curl, adducteur, abducteur10. Mollets : presse debout et assis