Qu'est-ce qu'un gainer, comment le prendre correctement?

Pour commencer, gainer est un concentré en poudre qui contient beaucoup de glucides et de protéines de haute qualité. En général, gainer est une protéine dans laquelle des glucides plus complexes ont été ajoutés. En raison de cela, l'effet anabolisant élevé de cet additif alimentaire est atteint. Il est connu que des calories et de l'énergie sont nécessaires pour une croissance musculaire efficace, et c'est ce que gainer fournit.Le gainer est-il nocif pour la santé, à quoi sert-il?Certains gainer assimilent à la protéine, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Parce que dans le gainer, les glucides et les protéines sont combinés dans des proportions différentes. Souvent, le pourcentage de glucides dans la composition dépasse le pourcentage de protéines et se situe entre 50 et 80%. Ce chiffre est très élevé. Ceci est dû au fait que gainer est un complément sportif de base pour ceux qui prennent du poids. Cependant, la prise de suppléments doit être combinée avec l'entraînement en force. Souvent, les fabricants enrichissent ce produit avec des minéraux et des vitamines.C'est tout à fait logique, car après tout effort physique, le corps a besoin de plus de minéraux et de vitamines. En passant, le sarrasin aide à combler leur manque. Il contient 15 pour cent de protéines de 18 acides aminés, seulement 2 pour cent de sucre, et tout le reste - ce sont des glucides qui sont absorbés pendant une longue période. En outre, le sarrasin est riche en minéraux (jusqu'à 10) et en vitamines (jusqu'à 5). Pourquoi pas gainer? Par conséquent, il est conseillé aux athlètes d'inclure ce produit utile dans leur alimentation quotidienne. Il va sans dire qu'il est impossible de manger constamment de la bouillie de sarrasin en quantités illimitées. Ici, la Nutrition sportive vient à la rescousse. Avant de boire du gainer, étudiez attentivement sa composition, assurez-vous qu'il contient des glucides de différentes longueurs de chaîne. Parmi les glucides rapidement digestibles, on peut distinguer le fructose, le glucose, le saccharose et le dextrose, et parmi les glucides digestibles à long terme, la dextrine, la maltodextrine et l'amidon. En outre, dans cette liste, il y a des fibres, mais souvent dans les Gainers, elles sont absentes.Souvent, les fabricants, en plus des vitamines et des minéraux, ajoutent de la créatine à leurs Gainers. Cependant, si vous allez ajouter de la créatine à votre alimentation, alors pour des résultats visibles, vous n'aurez pas assez de celui contenu dans le gainer, vous devrez l'acheter en plus. L'essentiel est que souvent la créatine est prise avec le stade de démarrage. Une fois cette étape passée, il sera possible d'abandonner la créatine pure et de prendre exclusivement gainer.Quand et comment prendre gainer correctement? Quels résultats le gainer aide-t-il à atteindre?Il est souhaitable d'utiliser gainer pour les personnes qui exposent leur corps à des charges vigoureuses et régulières, c'est-à-dire dépensent beaucoup d'énergie et d'énergie. Vous devez prendre le supplément environ 30 minutes avant le début du processus d'entraînement, puis quelque part dans 20-30 minutes après les cours, lorsque la «fenêtre protéine - glucides»est ouverte. L'effet de la réception de gainer persiste pendant plusieurs heures, tandis que les réserves d'énergie et de glycogène sont rapidement restaurées dans le corps humain. Entre autres choses, la réception de gainer est indiquée pour les personnes qui n'ont pas la possibilité de manger systématiquement et de manière équilibrée.Rappelez-vous que les Gainers sont de toutes sortes. Certains contiennent des glucides simples, comme le fructose, le sucre et d'autres. Ils ne fournissent pas un effet très élevé. En outre, l'absorption rapide de ces glucides assure non seulement la construction musculaire, mais aussi l'augmentation de la graisse sous-cutanée. Par conséquent, il est important que ces produits contiennent des polysaccharides. De tels Gainers saturent progressivement le corps en énergie, ils ne provoquent presque pas d'augmentation de la masse indésirable. Pour une expérience de jeu unique et fiable, choisissez casino bdmbet , votre casino en ligne officiel.